こんにちは。スリアです☆
メッシとともに世界最高のサッカー選手と賞賛され、レアリマドリードで活躍するクリスチアーノ・ロナウド選手。
その驚異的なパフォーマンスと完璧すぎるほどの見事な筋肉美は、やはり日頃のストイックなトレーニングのたまもの。
ユニフォームの下に隠された肉体の画像と、トレーニング方法をご紹介します！
クリスティアーノロナウドの美しすぎる筋肉！
クリスチアーノロナウド選手といえば、ストイックなトレーニングで鍛え抜かれた筋肉や肉体美を披露することで有名ですよね。
見事に割れた腹筋など、その筋肉の美しさは、まさにサイボーグレベル♪
腹筋は6パックを超えて、なんと8パックの割れ具合！！！
なんと筋肉量は50%！
さらに筋トレだけでなく毎日栄養バランスの良いヘルシーな食事も徹底しているため、体脂肪率は7%です！
食事面では、野菜中心で、肉は脂分の少ない牛フィレ肉、揚げ物は口にしないというのを徹底しているそうです。
クリスティアーノ・ロナウド プロフィール
- 名前：クリスティアーノ・ロナウド
- 生年月日：1985年2月5日
- 年齢：33歳（2018年6月現在）
- 身長：185cm
- 体重：84kg
- 年俸:約27億円
- 所属：レアリマドリード
- 肉体年齢：23歳
- 筋肉量：50％
- 体脂肪率：7％
自慢のボディーをインスタグラムなどでも度々披露していますので、まずはその筋肉美を画像でじっくりご覧ください！！！
とんねるずの番組の「食わず嫌い」のコーナーに出た時も、脱いでましたね（笑）
まるで彫刻のようにデザインされた筋肉美ですよね。
以前からクリスチアーノ・ロナウド選手はあの腹筋を作るために「1日3000回も腹筋をしている」と噂されていましたが、その噂は事実ではないと否定していました。
実際には腹筋は週に4日〜5日やっていて、1回につき200回とか300回ぐらいなのだそうです。
またこれだけの美しい筋肉を作る独自のメソッドを生かして、実業家としての顔も持っています。
ひとつは、アメリカのフィットネスチェーン「クランチ」との共同で、2017年にマドリードに自身のCR7ブランドのジムをオープン。
またもうひとつは日本でもおなじみ、貼るだけで見事に割れた腹筋を作ってくれると噂の筋トレ器具「SIXPAD（シックスパッド）」。
誰もが叶えたい、ラクしてあの割れた腹筋をつくりたいという願望を叶えてくれる、夢のようなアイテムです（笑）
クリスティアーノ・ロナウド選手の筋トレメソッドをベースに開発され、同時に商品のイメージキャラクターもつとめています。
男女共に人気なので、すでに持っているという人も多いのではないでしょうか。
出典：https://item.rakuten.co.jp
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ただ鍛えるだけでなく、その筋肉に対する知識をビジネスにつなげているところが、さすが世界のスーパースターですよね。
さて、そんなクリスティアーノロナウド選手が、私たち一般人にもできる筋トレ方法として、3ステップのやり方を紹介しています
クリスティアーノロナウドの筋トレ方法
シックスパックを超える驚愕の8パックの腹筋の持ち主として知られるクリスティアーノ・ロナウド選手は、いったいどんな筋トレ方法で鍛えているのでしょうか？
聞くところによると、毎日サッカーの練習のあとに必ずジムでトレーニングに励み、腹筋は1日300回はこなすそうです。
その腹筋を鍛える方法をお昼のバラエティー番組「バイキング」で紹介していました。
クリスティアーノ・ロナウド選手は慣れた調子で簡単にこなしていましたが、ここでは詳しいやり方をご紹介します。
ストレートレッグクランチ
初心者には結構きついですが、腹筋を割るトレーニングといえばこれです。
足を伸ばした状態で腹筋全体を鍛えます。
ヒールタッチクランチ
お腹の中心にある腹直筋や、横にあり逆三角形ボディーには欠かせない腹斜筋、腹横筋を強化します。
膝を立てて寝た状態で、体を左手で左のかかとにタッチ、右手で右のかかとをタッチと左右交互に行います。
レッグリフト
床に寝転んだ状態で腹筋の力を使ってゆっくりと脚を上に上げ、下腹を鍛える筋トレ方法です。
腹直筋の下部や深部腹筋といわれる腸腰筋が鍛えられ、ぽっこりお腹に効果的です。
これさえ毎日実践すれば、ジム通いはいらないかもしれませんね。
また筋トレ以外にも野菜やタンパク質中心で、脂肪分の少ない食事を心がけることや、有酸素運動と組み合わせることでより効果が出やすくなるはずです。
最後にクリスティアーノ・ロナウド選手の日頃のトレーニング映像がありましたのでどうそ。
本当に全身の筋肉が美しすぎて、見とれてしまいますよ♪
まとめ
徹底したストイックな自己管理で見事な筋肉美だけでなく、サッカーでも結果を出し続けるクリスティアーノ・ロナウド選手。
32歳ですがまだまだ衰えることのないプレーは、やはり日頃の努力の積み重ねだと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました☆
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